Agachamento livre
Pés afastados, desça até 90°.
40s
4 séries
Desc. 25s
Pernas com peso do corpo
Pés afastados, desça até 90°.
Passada longa, joelho atrás.
Pés no chão, eleve o quadril.
Encoste e segure a posição.
Conclua todos os exercícios para finalizar o treino.
⚠️ Sem dor é progresso. Respeite seus limites.