Flexão inclinada
Mãos em um banco, corpo reto.
30s
3 séries
Desc. 20s
Treino de peito sem máquina
Mãos em um banco, corpo reto.
Cotovelos a 45°, core firme.
Pare no meio do movimento.
Abra e feche os braços controlado.
Cruze à frente, contraia o peito.
Conclua todos os exercícios para finalizar o treino.
⚠️ Sem dor é progresso. Respeite seus limites.