Rosca direta com halter
Cotovelos colados ao corpo.
40s
3 séries
Desc. 20s
Bíceps e tríceps livres
Cotovelos colados ao corpo.
Desça com cotovelos para trás.
Pegada neutra, movimento controlado.
Deite, leve halter à testa.
Conclua todos os exercícios para finalizar o treino.
⚠️ Sem dor é progresso. Respeite seus limites.